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🩺 Saúde · Conceção

🥗 Estilo de vida e fertilidade: dar uma ajuda aos teus nadadores

A produção e maturação dos espermatozoides demora cerca de 72 a 90 dias. Por isso, os hábitos dos últimos três meses podem influenciar a quantidade, a mobilidade e a qualidade dos espermatozoides. Não há receitas milagrosas, mas há escolhas que podem fazer a diferença.

Um olhar aos teus hábitos

  • Os espermatozoides não são fãs de calor: os testículos mantêm-se normalmente alguns graus abaixo da temperatura do resto do corpo. Evita a exposição frequente a calor intenso.
  • Stress oxidativo: fumar, beber álcool em excesso e a exposição a certos poluentes podem prejudicar a qualidade dos espermatozoides, incluindo o seu ADN.

Como melhorar as tuas hipóteses

  1. 1. Mantém a zona fresca

    Escolhe roupa confortável. Evita banhos muito quentes, saunas e banhos de vapor frequentes ou prolongados, e não apoies um portátil quente diretamente no colo.

  2. 2. Reduz as exposições prejudiciais

    Deixa o tabaco e a canábis e reduz ou evita o álcool, sobretudo o consumo excessivo. Se precisares de apoio para mudar estes hábitos, fala com o médico de família.

  3. 3. Dá mais variedade ao prato

    Inclui fruta e legumes, como frutos vermelhos e espinafres, frutos oleaginosos, sementes de abóbora, leguminosas e peixe gordo. Uma alimentação variada vale mais do que apostar num único «superalimento».

  4. 4. Mexe-te, sem exageros

    Procura fazer 30 minutos de caminhada ou exercício moderado por dia, ajustados à tua condição física. Se fazes ciclismo de longa distância, cuida da posição e do selim e faz pausas; dor ou dormência merecem avaliação.

Erros clássicos

  • ❌ Deixar tudo para a última hora Mudar os hábitos 10 dias antes de tentar conceber ou entregar uma amostra pode não se refletir logo no resultado. Pensa num horizonte de cerca de 3 meses, sem adiar uma avaliação médica necessária.
  • ❌ Tomar suplementos ao acaso Não tomes doses elevadas de vitaminas ou suplementos de zinco, selénio ou carnitina sem falar primeiro com o médico. Mais não significa melhor, e os benefícios para a fertilidade nem sempre estão demonstrados.

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Este guia não substitui aconselhamento médico. Em caso de dúvida, fala com o médico de família, o pediatra ou um enfermeiro especialista no centro de saúde, ou liga SNS24 808 24 24 24. Em caso de emergência com risco de vida, liga 112.