😴 Sono · A partir dos 3–4 meses
🧸 Criar uma rotina para a hora de dormir
Uma rotina curta, previsível e repetida pode tranquilizar o bebé e ajudá-lo a reconhecer que está a chegar a hora de dormir.
O que vais precisar
- 1 luz de presença suave, se fizer falta.
- 1 história curta ou canção de embalar.
O que fazer
1. Mantém uma sequência familiar
Repete os mesmos passos, pela mesma ordem e a uma hora aproximada, ajustando aos sinais de sono e às necessidades do bebé. Consistência sim, rigidez militar não.
2. Cria o teu pequeno ritual
Vai para o quarto, veste-lhe um saco de dormir adequado ao tamanho e à temperatura, reduz a luz e canta uma canção de embalar ou lê uma história curta em voz baixa.
3. Deita-o tranquilo
Podes experimentar deitá-lo ainda acordado, mas calmo, sem insistir se precisar de colo ou de outro apoio para adormecer. Deita-o sempre de costas, num berço ou cama de grades com colchão firme e plano, sem almofadas, mantas, peluches ou outros objetos soltos. Se usar chucha, não prendas molas, fitas ou fios durante o sono.
Erros clássicos
- ❌ Prolongar a rotina quando já tem sono Uma rotina de cerca de 20 minutos pode ser prática, mas não há um limite mágico. Se o bebé já está cansado, simplifica em vez de acrescentares mais uma história ou brincadeira.
- ❌ Mudar tudo todas as noites A repetição ajuda o bebé a reconhecer o que vem a seguir. Podes adaptar a rotina quando for preciso, mantendo alguns momentos familiares.
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