🧸 建立睡前程序

准备工具

• 1 盏光线柔和的小夜灯（可选）。
• 1 本简短的绘本或一首固定的摇篮曲。

实操步骤

1. 1. 保持高度一致

   每天晚上在差不多的时间，严格按照相同的顺序，把同样的步骤走一遍。

2. 2. 固定流程走起

   带宝宝进房间，穿好睡袋，调暗灯光，然后用轻柔的声音唱首摇篮曲或读个小故事。

3. 3. 醒着放进小床

   趁宝宝还醒着但情绪很平静时放进婴儿床，让他慢慢学会在自己的小窝里自主入睡。

新手经典翻车点

• ❌ 战线拉得太长 超过 20 分钟的睡前仪式极易让宝宝过度兴奋，结果适得其反，越哄越精神。
• ❌ 每天都在换花样 重复才是王道，天天变套路会让宝宝摸不着头脑，缺乏安全感。